jak podniesc

Turę bym dał od 8 tyg. Na 10tyg. 30 mało jak byś czuł ją słabo można podnieść na 50-60 po 5 tyg. Z początku cyklu będą efekty lepiej drugi środek dorzucić pod koniec cyklu jak efekty są słabe :-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2024-01-11 19:21:12

[...] wigilijnej więc co się niecierpliwisz? W zasadzie przy każdym ćwiczeniu najważniejsze jest czucie mięśnia - tu nie chodzi o to by podnieść ciężar tylko zmobilizować do jak największej pracy wybrany mięsień. Przy plecach jw - wolniejsza faza negatywna, taki dobór chwytu aby łokcie nie wykraczały poza linię grzbietu (wtedy prace przejmują [...]

[...] poniżej 3 g nie schodziło. Masa to hormony, a hormony trzeba krwią i potem wypracować. Osobiście nie jestem fanem splitu, właśnie dlatego, że nie mógłbym na nim tak orać jak na przykładowo Push/Pullu Bo nie dałbym na pewno rady zrobić tylu serii na jednym treningu, a poza tym miałbym aż zbyt poprute mięśnie po tym wszystkim. Moim zdaniem jak [...]

[...] nerki. Nadmierne obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersacji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina nie ma żadnego pozytywnego znaczenia dla mięśni. Nastoletni sportowcy powinni rozważyć zażywanie kreatyny tylko wtedy, gdy spełniają następujące [...]

panowie panowie po lekku co zrobisz gociowi który ma dość siły żeby cie podnieść prawą ręką, jak kiedyś pakowałem (bez koksu bo to lata temu) to potrafiłem ****nąć gościem o ścianę i nie mów że możesz założyć duszenie bo kładłem sobie 40 kg ssztangę na szyję w ramach ćwiczeń. lepiej dystans, a 90 kg to jeszcze nie koksiarz, od tyłu za kołnierz do [...]

[...] i co z tego jeśli chcesz ratować honor to tak własnie zrób bo to ważniejsze niż obita morda. Jeśli to nie jest takie ważne dla ciebie to ignoruj dopóki tylko ubliża, gorzej jakby chciał zrobić coś więcej. ewentualnie jak chcesz coś w krótkim czasie to wal na bjj podobno po roku porządnego trenowania (co najmniej 3 x tyg po 1,5 godz.) można być [...]

boli jak diabli ale innego wyjscia nie ma trzeba energicznym ruchem przeturlac po klacie a jak sztanga zlapie ped podniesc sie jak przy pelnym "brzuszku" i przerzucic ja na nogi/kolana/lawke (zalezy jak lezymy)

a jakbyś erminho spudłował z wyborem, twoi mlodzi i z pozoru dobzi, a napewno z talentem piłkarze okazało by się że niespełniają pokładanych w nich nadziei. Klub tkwiąc konsekwentnie w tej polityce personalnej zajmował by miejsce w czołówce ale niedoświadczeni zawodnicy w najważniejszych i newralgicznych momentach z powodu braku doświadczenia [...]

[...] powinienem zastosować dietę z dużą ilością kalorii (5000kcal), gdyż obecnie dziennie spożywam ok. 3200kcal. Oczywiście nie jestem również ZA, aby brać metanabol, gdyż jak wiadomo szkoda zdrowia lecz podałem ten przykład jako ostateczność. Szczerze mówiąc to nie liczę ile białka, węgli i tłuszczu spożywam po każdym posiłku. Staram się, aby [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) Co do otręb to już doczytałam na forum że są niet Warzywa jak najbardziej dodaję, tylko nie przesadzam z ilością, bo te 1800 kcal to dla mnie bardzo dużo Trochę mnie dobiłaś że mam podnieść jeszcze kaloryczność, no ale jak mus to mus. Unikałam oleju, bo myślałam, że nie za bardzo można. Co do treningu to mogę [...]

[...] mogłam wstać rano. musiałam kawe wypić, żeby się z łóżka w ogóle podnieść. wstałam MEGA zmęczona@-)i tak przez cały dzień się czuję. do tego od 3dni mam spuchnięte dziąsła przy dolnych 1 i 2kach. nic nie boli, tylko spuchnięte i pulsuje jak głowę przechylam w dół. sachol nie działa. mama powiedziała, żeby kupić Q10. nie wiem co z tym zrobić:-(

wczoraj padłam jak kawka. po kapieli nie miałam siły na nigach stać. wypiłąm na noc bcaa, wzięlam zma, i cofam wszystko co mówiłam o zakwasach@-|%-) 2ki zaraz mi odpadną chyba POMIARY cóż....jestem w szoku@-);-D nic po sobie nie czuję. mogłoby tak już tylko z dołu brzucha i boczków się wytapiać;-) gdyby to co mam pokryć mięśniami, zdjąć z boczków [...]

Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po [...]

[...] lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie "gilotynowe" 3 serie 10/10/8 dla mnie to jedno z najlepszych cwiczen na klatke jak nie najlepsze barki: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12/11/10 unoszenie hantli w bok 4 serie 15/12/12/12 unoszenie hantli w bok lezac 4 serie [...]

[...] jest bardzo zroznicowany poziom:czesto zawodnicy po 80 kg masy robia wiecej powtorzen niz 110 kg zawodnik.... kwestia formy,rodzaju treningu,genetyki i determinacji-czyli jak zawsze w sporcie... jeszcze inna sprawa-bardziej jest to zblizone do rzeczywistosci,gdzie nikt nie pyta ile wazysz-tylko jest robota trzeba to podniesc... i jedna wazna [...]

[...] mam a do tego jeszcze rano platki sa robione na 100ml mleka czasem wiec gotowe. Zawsze mialem po takim mixie sraczke wiec mysle ze ogarne temat po niedzieli sie odezwe co i jak. ps. Jak robie Klatke 4 cwiczenia po 4 powtorznia (12,12,10,8 ruchow) i do tego triceps 3 cwiczenia po 3-4 powtorzenia To nie za malo ? to samo plecy + bic (na plecy 5 [...]

Jedyny argument hejtów jaki tutaj sie powiela to "trenujacy sztuki walki czuja sie zazenowani tym ze robert nie majac pojecia walczy". Ok, wiec odpowiem jako osoba ktora jest fanem (w zdrowo rozsadkowym pojeciu) Roberta i ma sporo do czynienia ze sztukami walki. Jak chce ogladac profesjonalistow w zakresie sztuk walki to wiem gdzie szukac takich [...]

Rozumiem, A jaka jest Twoim zdaniem optymalna ilość białka w prochu bezpośrednio po treningu? mam 2.5kg econo biorąc tylko w DT 30g mam to na jakieś pół roku jak nie więcej:P Więc może by podnieść dawkę do np 40-45gr? czy nie ma sensu?

Zauważyłem (a właściwie poczułem), że w MC, jak już mam mało siły, przy podnoszeniu ciężaru, pomimo tego, że napinam najszersze, to właśnie górna część pleców lekko mi się zaokrągla (chodzi tu bardziej o część piersiową, a nie lędźwiową). Poczytałem trochę, m.in. tutaj: https://www.t-nation.com/training/strong-case-for-the-rounded-back-deadlift , [...]

Zauważyłem (a właściwie poczułem), że w MC, jak już mam mało siły, przy podnoszeniu ciężaru, pomimo tego, że napinam najszersze, to właśnie górna część pleców lekko mi się zaokrągla (chodzi tu bardziej o część piersiową, a nie lędźwiową). Poczytałem trochę, m.in. tutaj: https://www.t-nation.com/training/strong-case-for-the-rounded-back-deadlift , [...]